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La mia alimentazione.
Ebbene, rieccomi alla seconda parte della BBG in cui ti parlerò di come mi... nutro! 😉
Allora, inanzittutto se ti sei persa l'introduzione di questo programma, ti consiglio di leggerti prima quello per capirci qualcosa di più (CLICCA QUI).
Dunque, parto subito con il dirti che NON E' UNA DIETA IPOCALORICA, ovvero con un ridotto apporto calorico e soprattutto NON include l'utilizzo di prodotti dimagranti o pillole magiche per far scomparire il peso nel minor tempo possibile.
Ci tengo a sottolinearlo perchè molte ragazze già sudano solo a pronunciare le parole DIETA e ALLENAMENTO INTENSO, e hanno ragione perchè... chi è che riesce ad ottenere ottimi risultati mangiando come un uccellino?
Io sono sempre stata una gran mangiona, però il mio problema principale è che non sapevo mai quanto mangiare, sia per la ''paura'' di sforare con le calorie e sia per la ''paura'' di assumerne troppo poche. Tralasciando il cattivo rapporto che ho avuto per anni con il cibo (sì, un giorno te ne parlerò più approfonditamente) ho sempre desiderato dedicarmi al mondo del fitness e, non a caso, nella mia famiglia sono praticamente l'unica che fa molta attenzione al benessere psico-fisico.
Sono nata in un contesto familiare in cui la nostra tavola era praticamente composta da cibo ricco di condimenti e abbondanza, in un periodo sociale in cui non c'era molta informazione come c'è al giorno d'oggi.
Mi ricordo che quando frequentavo le scuole medie, tornavo a casa per pranzo e mangiavo un bel piattone di pasta con olio e ci facevo la scarpetta (anzi, la scarpona) e come dessert affondavo il cucchiaio nel barattolo di nutella. La merenda spesso la saltavo e quelle poche volte la facevo con thè e biscotti. A cena mangiavo sempre molto e la colazione non la facevo mai. A quell'epoca nemmeno mi importava di variare la alimentazione, in quanto cucinavano o mia nonna o mia madre.
Non ero una bambina di grossa taglia per fortuna, e probabilmente era dovuto al fatto che comunque mi muovevo parecchio.
Quando ero alle scuole superiori studiavo scienza dell'alimentazione e dentro di me si era aperto un mondo di conoscenze pazzesche riguardo questa materia, e volevo saperne di più per correggere le mie abitudini alimentari sbagliate.
Per anni e anni ho cercato soluzioni adatte a me, senza spendere cifre esorbitanti e altrettanti consigli ignoranti che mi venivano dati; ma quello a cui dovevo maggiormente ''combattere'' erano i canoni di magrezza estrema a cui aspiravo tempi prima.
Dopo la gravidanza a 22 anni e alle prese con un bimbo che richiedeva tantissime attenzioni e premure, sentivo addosso un'enorme pesantezza di un fisico debole dal parto e dall'allattamento, e urgeva correggere assolutamente il mio stile d'alimentazione.
Come ti avevo precedentemente detto, ho conosciuto Kayla Itsines tramite INSTAGRAM insieme a tante altre Fitness Model, ma lei è sempre stata quella che mi ha ispirata di più.
Mi sono documentata tantissimo sul suo programma alimentare, com'era composto il suo menù giornaliero, le calorie, ecc.
E finalmente, adesso te lo spiego per bene, perciò continua a leggermi! 😉
Kayla non aspira al conteggio giornalieri dei macronutrienti (ovvero al fabbisogno quotidiano di carboidrati, proteine e grassi) quindi non aspettare di ritrovarti a calcolare minuziosamente tutto ciò che mangi e anch'io sono per quest'idea, a meno che non vuoi arrivare a un determinato obiettivo fisico come chi gareggia, e a questo punto ti consiglio di farti seguire di persona da un Personal Trainer qualificato e una nutrizionista sportiva.
Avrai già visto quanto sono grandi i piatti che mi mangio con gusto: non faccio la fame, non mangio più fette biscottate e marmellata a colazione, non mi limito alla classica e monotona merenda con un frutto.
Seguo il menù programmato della BBG e mi trovo davvero alla grande!
Ti dico subito che è composto prevalentemente dal consumo di cereali quali avena, riso, quinoa e cous cous. La pasta solo una volta a settimana e, inizialmente, pensavo che la sua assenza mi potesse creare problemi in quanto ho sempre amato mangiarla, però ho constatato sul mio corpo che i cereali mi danno maggiore sazietà e quindi sto proseguendo senza sofferenza.
Ripeto che non è una dieta, ma un vero e proprio stile di vita da seguire per imparare a regolarti secondo le tue esigenze, perciò tanto vale provare e valutare come preferisci gestirti i pasti.
Non c'è alcun giorno di cheat meal o giornata di sgarro pre-impostato, perciò scegli tu quali giorno dedicarti al relax totale!
Dal lunedì alla domenica 5 pasti al giorno e ognuno compreso di carboidrati, proteine e grassi.
Ti lascio un esempio giornaliero per farti rendere conto di quanto potresti mangiare!
Con l'app basta cliccare nella barra a sinistra la voce PASTI e ne troverai una varietà strutturati ma flessibili, pianificati con attenzione per ottenere i migliori risultati possibili.
Cambiano di settimana in settimana.
... e ovviamente puoi scegliere il tuo tipo di dieta:
- Standard
- Pescetariana
- Vegetariana
- Latto-vegetariana
- Ovo-vegetariana
- Vegana
Una figata no? E con la lista della spesa inclusa che cambia settimanalmente a seconda di quello che dovrai mangiare.
Ti voglio riportare ciò che Kayla scrive:
''Per me un bikiny body non equivale ad un certo peso, un certo aspetto o una certa taglia, ma piuttosto ad uno stato d'animo in cui ci si sente sane, sicure di sé e a proprio agio con se stesse e il proprio corpo.''
Approssimativamente è un programma che viaggia dalle 1800 alle 2000 calorie, quindi se sei una principiante timorosa per le ''troppe'' calorie, ti rassicuro sul fatto che queste sono la base per chi si allena intensamente, e solitamente vengono anche bellamente superate.
Mesi fa mi tenevo sulle 1200 calorie (una miseria in pratica), e averle notevolmente aumentate mi ha sbloccato completamente il metabolismo e ora brucio molto più in fretta di prima.
Ma attenzione... questo non significa assumere porcherie dalla mattina alla sera, perchè c'è differenza con il mangiare tanto e sano.
Non sento più quella fame ossessiva e compulsiva, mi godo veramente di tutto.
Compresa la mia giornata di sgarro.
Mi alleno parecchio, seguo questo stile di vita alimentare diverso dal nostro mediterraneo e sono contenta di aver trovato qualcosa che mi faccia star bene sia mentalmente che fisicamente.
Ultima cosa prima di chiudere l'articolo...
Questo programma è rivolto ad una fascia d'età a partire dai 16 anni in sù di donne.
Consiglio di rivolgerti al tuo medico prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva o alimentare, sopratutto se sei una ragazza giovanissima oppure una donna in gravidanza e/o in allattamento.
Se sei decisa a cominciare, sappi che non ti potrai lamentare se saranno più le volte in cui ti butterai in dispensa piuttosto che darci dentro con l'allenamento (a questo punto ti consiglio di rivedere il tuo rapporto con il cibo).
Se mangerai o ''spizzicherai'' spesso lungo la giornata biscotti o salatini, non ti aspettare di ottenere buoni risultati e non dovrai incolparmi per averti garantito che si tratta di un'ottimo programma.
Se non ti sai regolare con i pasti, preparali la sera prima oppure appena hai un attimo di tempo, cucina un bel pò di verdure, congelale e tirale fuori all'occorrenza.
Se mangi spesso fuori casa, comprati una vaschettina di plastica e portati i tuoi pasti sani da casa, io faccio sempre così, compresa la merenda.
Tutti abbiamo una vita più o meno frenetica, ma questa non è una scusa per rifugiarsi nei panini o nelle pizzette al bar e fregarsene della propria salute.
Non dico che dovrai evitare ogni uscita con le amiche a fare aperitivi o cene fuori, goditele, però non farle diventare un'abitudine ogni due giorni.
Molto spesso chi si allena, non viene compreso dagli altri, che tentano di dissuaderti dalla dritta via iniziando a darti della ''fissata'' e così via.
Tu se hai un obiettivo, non puoi stare a sentire chi non la pensa come te, non buttare le tue energie per cambiare idea a persone che non seguono il tuo stesso stile di vita. Punta dritto verso la tua strada, un giorno, ti imiteranno o... cercheranno di distruggerti moralmente perchè non avranno voglia di impegnarsi per se stessi.
E soprattutto...
... Non cercare scuse e scorciatoie per non muovere un dito dando la colpa al tuo fisico che:'' E' grosso di costituzione e non posso farci granché''. Lo puoi modellare secondo la tua naturale forma fisica.
RICORDATI SOPRATTUTTO CHE MANGIARE POCO ELIMINANDO CERTI CIBI NON E' LA SOLUZIONE PER DIMAGRIRE E DEFINIRSI NELLA MANIERA PIU' SANA.
Vuoi sbloccare il metabolismo? MANGIA!
Più massa muscolare avrai e più brucerai.
Detto questo, grazie per avermi letta fino in fondo, spero ti sia stato utile, sennò sai dove trovarmi per farmi altre domande!
Tu che stile di vita segui?
Ti alleni? Come mangi?
Scrivimelo con un commento qui sotto, sarei ben felice di scambiare due chiacchiere con te.
Elena.
Profilo Instagram
Allora, inanzittutto se ti sei persa l'introduzione di questo programma, ti consiglio di leggerti prima quello per capirci qualcosa di più (CLICCA QUI).
Dunque, parto subito con il dirti che NON E' UNA DIETA IPOCALORICA, ovvero con un ridotto apporto calorico e soprattutto NON include l'utilizzo di prodotti dimagranti o pillole magiche per far scomparire il peso nel minor tempo possibile.
Ci tengo a sottolinearlo perchè molte ragazze già sudano solo a pronunciare le parole DIETA e ALLENAMENTO INTENSO, e hanno ragione perchè... chi è che riesce ad ottenere ottimi risultati mangiando come un uccellino?
Io sono sempre stata una gran mangiona, però il mio problema principale è che non sapevo mai quanto mangiare, sia per la ''paura'' di sforare con le calorie e sia per la ''paura'' di assumerne troppo poche. Tralasciando il cattivo rapporto che ho avuto per anni con il cibo (sì, un giorno te ne parlerò più approfonditamente) ho sempre desiderato dedicarmi al mondo del fitness e, non a caso, nella mia famiglia sono praticamente l'unica che fa molta attenzione al benessere psico-fisico.
Sono nata in un contesto familiare in cui la nostra tavola era praticamente composta da cibo ricco di condimenti e abbondanza, in un periodo sociale in cui non c'era molta informazione come c'è al giorno d'oggi.
Mi ricordo che quando frequentavo le scuole medie, tornavo a casa per pranzo e mangiavo un bel piattone di pasta con olio e ci facevo la scarpetta (anzi, la scarpona) e come dessert affondavo il cucchiaio nel barattolo di nutella. La merenda spesso la saltavo e quelle poche volte la facevo con thè e biscotti. A cena mangiavo sempre molto e la colazione non la facevo mai. A quell'epoca nemmeno mi importava di variare la alimentazione, in quanto cucinavano o mia nonna o mia madre.
Non ero una bambina di grossa taglia per fortuna, e probabilmente era dovuto al fatto che comunque mi muovevo parecchio.
Quando ero alle scuole superiori studiavo scienza dell'alimentazione e dentro di me si era aperto un mondo di conoscenze pazzesche riguardo questa materia, e volevo saperne di più per correggere le mie abitudini alimentari sbagliate.
Per anni e anni ho cercato soluzioni adatte a me, senza spendere cifre esorbitanti e altrettanti consigli ignoranti che mi venivano dati; ma quello a cui dovevo maggiormente ''combattere'' erano i canoni di magrezza estrema a cui aspiravo tempi prima.
Dopo la gravidanza a 22 anni e alle prese con un bimbo che richiedeva tantissime attenzioni e premure, sentivo addosso un'enorme pesantezza di un fisico debole dal parto e dall'allattamento, e urgeva correggere assolutamente il mio stile d'alimentazione.
Come ti avevo precedentemente detto, ho conosciuto Kayla Itsines tramite INSTAGRAM insieme a tante altre Fitness Model, ma lei è sempre stata quella che mi ha ispirata di più.
Mi sono documentata tantissimo sul suo programma alimentare, com'era composto il suo menù giornaliero, le calorie, ecc.
E finalmente, adesso te lo spiego per bene, perciò continua a leggermi! 😉
Kayla non aspira al conteggio giornalieri dei macronutrienti (ovvero al fabbisogno quotidiano di carboidrati, proteine e grassi) quindi non aspettare di ritrovarti a calcolare minuziosamente tutto ciò che mangi e anch'io sono per quest'idea, a meno che non vuoi arrivare a un determinato obiettivo fisico come chi gareggia, e a questo punto ti consiglio di farti seguire di persona da un Personal Trainer qualificato e una nutrizionista sportiva.
Avrai già visto quanto sono grandi i piatti che mi mangio con gusto: non faccio la fame, non mangio più fette biscottate e marmellata a colazione, non mi limito alla classica e monotona merenda con un frutto.
Seguo il menù programmato della BBG e mi trovo davvero alla grande!
Ti dico subito che è composto prevalentemente dal consumo di cereali quali avena, riso, quinoa e cous cous. La pasta solo una volta a settimana e, inizialmente, pensavo che la sua assenza mi potesse creare problemi in quanto ho sempre amato mangiarla, però ho constatato sul mio corpo che i cereali mi danno maggiore sazietà e quindi sto proseguendo senza sofferenza.
Ripeto che non è una dieta, ma un vero e proprio stile di vita da seguire per imparare a regolarti secondo le tue esigenze, perciò tanto vale provare e valutare come preferisci gestirti i pasti.
Non c'è alcun giorno di cheat meal o giornata di sgarro pre-impostato, perciò scegli tu quali giorno dedicarti al relax totale!
Dal lunedì alla domenica 5 pasti al giorno e ognuno compreso di carboidrati, proteine e grassi.
Ti lascio un esempio giornaliero per farti rendere conto di quanto potresti mangiare!
Con l'app basta cliccare nella barra a sinistra la voce PASTI e ne troverai una varietà strutturati ma flessibili, pianificati con attenzione per ottenere i migliori risultati possibili.
Cambiano di settimana in settimana.
... e ovviamente puoi scegliere il tuo tipo di dieta:
- Standard
- Pescetariana
- Vegetariana
- Latto-vegetariana
- Ovo-vegetariana
- Vegana
Una figata no? E con la lista della spesa inclusa che cambia settimanalmente a seconda di quello che dovrai mangiare.
Ti voglio riportare ciò che Kayla scrive:
''Per me un bikiny body non equivale ad un certo peso, un certo aspetto o una certa taglia, ma piuttosto ad uno stato d'animo in cui ci si sente sane, sicure di sé e a proprio agio con se stesse e il proprio corpo.''
Approssimativamente è un programma che viaggia dalle 1800 alle 2000 calorie, quindi se sei una principiante timorosa per le ''troppe'' calorie, ti rassicuro sul fatto che queste sono la base per chi si allena intensamente, e solitamente vengono anche bellamente superate.
Mesi fa mi tenevo sulle 1200 calorie (una miseria in pratica), e averle notevolmente aumentate mi ha sbloccato completamente il metabolismo e ora brucio molto più in fretta di prima.
Ma attenzione... questo non significa assumere porcherie dalla mattina alla sera, perchè c'è differenza con il mangiare tanto e sano.
Non sento più quella fame ossessiva e compulsiva, mi godo veramente di tutto.
Compresa la mia giornata di sgarro.
Mi alleno parecchio, seguo questo stile di vita alimentare diverso dal nostro mediterraneo e sono contenta di aver trovato qualcosa che mi faccia star bene sia mentalmente che fisicamente.
Ultima cosa prima di chiudere l'articolo...
Questo programma è rivolto ad una fascia d'età a partire dai 16 anni in sù di donne.
Consiglio di rivolgerti al tuo medico prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva o alimentare, sopratutto se sei una ragazza giovanissima oppure una donna in gravidanza e/o in allattamento.
Se sei decisa a cominciare, sappi che non ti potrai lamentare se saranno più le volte in cui ti butterai in dispensa piuttosto che darci dentro con l'allenamento (a questo punto ti consiglio di rivedere il tuo rapporto con il cibo).
Se mangerai o ''spizzicherai'' spesso lungo la giornata biscotti o salatini, non ti aspettare di ottenere buoni risultati e non dovrai incolparmi per averti garantito che si tratta di un'ottimo programma.
Se non ti sai regolare con i pasti, preparali la sera prima oppure appena hai un attimo di tempo, cucina un bel pò di verdure, congelale e tirale fuori all'occorrenza.
Se mangi spesso fuori casa, comprati una vaschettina di plastica e portati i tuoi pasti sani da casa, io faccio sempre così, compresa la merenda.
Tutti abbiamo una vita più o meno frenetica, ma questa non è una scusa per rifugiarsi nei panini o nelle pizzette al bar e fregarsene della propria salute.
Non dico che dovrai evitare ogni uscita con le amiche a fare aperitivi o cene fuori, goditele, però non farle diventare un'abitudine ogni due giorni.
Molto spesso chi si allena, non viene compreso dagli altri, che tentano di dissuaderti dalla dritta via iniziando a darti della ''fissata'' e così via.
Tu se hai un obiettivo, non puoi stare a sentire chi non la pensa come te, non buttare le tue energie per cambiare idea a persone che non seguono il tuo stesso stile di vita. Punta dritto verso la tua strada, un giorno, ti imiteranno o... cercheranno di distruggerti moralmente perchè non avranno voglia di impegnarsi per se stessi.
E soprattutto...
... Non cercare scuse e scorciatoie per non muovere un dito dando la colpa al tuo fisico che:'' E' grosso di costituzione e non posso farci granché''. Lo puoi modellare secondo la tua naturale forma fisica.
RICORDATI SOPRATTUTTO CHE MANGIARE POCO ELIMINANDO CERTI CIBI NON E' LA SOLUZIONE PER DIMAGRIRE E DEFINIRSI NELLA MANIERA PIU' SANA.
Vuoi sbloccare il metabolismo? MANGIA!
Più massa muscolare avrai e più brucerai.
Detto questo, grazie per avermi letta fino in fondo, spero ti sia stato utile, sennò sai dove trovarmi per farmi altre domande!
Tu che stile di vita segui?
Ti alleni? Come mangi?
Scrivimelo con un commento qui sotto, sarei ben felice di scambiare due chiacchiere con te.
Elena.
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