Che cos'è la BBG di Kayla Itsines?

Ho concluso il mio primo mese della BIKINI BODY GUIDE (BBG) e vorrei spiegarti nel dettaglio come mi sono trovata e soprattutto di che cosa si tratta.
Probabilmente avrai già avuto modo di imbatterti nel profilo di Kayla Itsines (o altrimenti... cosa aspetti a conoscerla?!😉) - è una famosissima e giovanissima Personal Trainer australiana, creatrice del programma di allenamento Bikini Body Guide e di valide guide nutrizionali.

Se stai puntando ad ottenere un fisico da body builder allora questo programma non fa per te, in quanto si basa su allenamenti pliometrici (ovvero esercitazione dei muscoli alla contrazione massima) fatti a corpo libero e con circuiti ad alta intensità.

Se invece sei una ragazza come me, che vuole ottenere un fisico tonico, snello e asciutto allora continua a leggermi fino in fondo! 😉

Era da un pò di mesi che la seguivo silenziosamente sui suoi vari social, intrigata sempre di più dai risultati che stavano ottenendo le migliaia di ragazze che si allenavano con la BBG.

Ho seguito per vari e troppi anni tante diete sbagliate: tra ''frullati dimagranti'' e diete iper restrittive che hanno messo a dura prova il mio corpo e la mia mente, avevo il serio bisogno di cambiare completamente il mio stile di vita. Riuscire a mettermi in testa di portare pazienza e di avere costanza per avere cambiamenti radicali sul mio corpo non è stato facile.

La guida di Kayla è stata più una sorta di sfida con me stessa e quando ho scaricato la prima volta la sua app e leggendo velocemente i suoi allenamenti non avrei mai potuto immaginare che cosa mi stesse aspettando realmente.

Alla fine della prima settimana gratuita ero davvero tentata di eliminarla, quasi scoraggiata per l'intensità di allenamenti a cui non ero mai stata abituata prima di quel momento. 

Poi però mi son detta: ''Ok, ora la cancelli e poi da dove pensi di cominciare?''. 

I dietologi e nutrizionisti non fanno per me perchè ti lasciano al massimo una dieta da 1300 calorie con tanta attività aerobica per dimagrire (corsa, camminata, cyclette, bicicletta...) e ovviamente milioni di rinunce che ti mandano fuori di testa dopo non molto tempo. 

In fondo, i pasti già inclusi nell'app di Kayla mi erano piaciuti da morire, soprattutto perché si basano sull'alimentazione tipicamente australiana e (senza togliere alla nostra buonissima cucina italiana) la pasta al sugo e verdure di contorno mi avevano sinceramente ANNOIATA e sapere di allenarmi bene ma mangiare contro voglia non era di certo il massimo! Quindi, l'ho ACQUISTATA!

Ho iniziato il 5 maggio 2017 e ora se mi guardo indietro, sono molto felice di aver fatto questo cambiamento e vi lascio in allegato la mia foto del prima e dopo. 

Il peso di partenza non lo conosco perchè l'ho iniziata quand'ero in vacanza, ma per quanto riguardano i centimetri... ne ho persi più di quanto mi aspettavo! E dopo vi scrivo tutti i miei dati di partenza e attuali.

Sono sinceramente sorpresa di vedere per la prima volta dei risultati soddisfacenti ottenuti con sudore e costanza. Le mie parti deboli sono i fianchi e come puoi vedere si sono decisamente assottigliati, insieme all'esterno delle gambe.

Mi sono allenata quasi tutti i giorni, alternando i circuiti all'attività cardio (principalmente corsa). 

Ora passiamo alle parti tecniche del programma.

Quali allenamenti trovo all'interno della BBG? 
Innanzitutto si suddividono in 4 categorie:
- Allenamento di resistenza.
- Allenamento cardio.
- Raffreddamento.
- Recupero.


Ti lascio un'immagine relativa a che cosa mi riferisco con allenamento di resistenza (circuiti).

Se sei ferma da parecchi mesi o è la prima volta che ti metti in gioco, non ti preoccupare, ci sono 4 settimane di allenamento da principiante in cui ti preparerai per iniziare successivamente il programma. Io ti consiglio di eseguirle, cosicché potrai evitare di farti male e di capire come eseguire gli esercizi in maniera più soft.  

Poi, parlando degli allenamenti cardio si suddividono a loro volta in altre due categorie:

- LISS ( allenamento costante a bassa intensità - esempio una camminata).

- HIIT ( allenamento a intervalli ad alta intensità - esempio uno sprint). 

Personalmente li ho fatti entrambi ma mi trovo meglio con l'HIIT.

E poi per ultimi, il raffreddamento e il recupero. Sono fondamentali per aiutare a migliorare la condizione muscolare e la flessibilità. Io stessa ero una persona che tendeva a saltarli con regolarità, ritrovandomi tutta indolenzita i giorni a seguire. Ora, mi dedico con piacere a quest'ultima parte per ben 10-15 minuti.

Per quanto devo seguire questo programma? 

Non c'è un tempo predefinito in cui devi per forza terminare entro un lasso di tempo.

Kayla ha addirittura creato la seconda parte della BBG, ma di questa ne parlerò quando ci arriverò.
Sappi che ogni settimana che passa gli esercizi si intensificano, però a quel punto sarai abituata e più in forze per continuare.
Se dovessi ritrovarti a perdere qualche giornata di allenamento, puoi tranquillamente riselezionare la settimana in cui ti sei fermata e ricominciare. Con l'app puoi monitorare il tutto tramite l'agenda apposita.

TENERE SOTTO CONTROLLO I TUOI PROGRESSI. 

E' davvero importante che all'inizio tu debba organizzarti per bene per arrivare alla tua meta.
Quindi, il primo giorno che cominci dovrai prenderti le misure con un metro (braccia, vita, fianchi e cosce) e pesarti. Quest'ultima parte non mi va molto a genio e come conferma Kayla, le foto sono più indicative dei risultati che ci da una bilancia, perché mentre stai perdendo grasso stai mettendo muscolo e non è attrezzata per misurare prima una e poi l'altra.
Io mi sono affidata solo ed esclusivamente ai centimetri e le foto, e credimi che sono prove più che sufficienti per valutare i miglioramenti.
Altra cosa importante, devi fare tutto questo lo stesso giorno, possibilmente con gli stessi vestiti e alla stessa ora.

Riuscirò a perdere peso ed essere in forma?

Dipende solo da TE! 

Se ti impegni solo al 10% non puoi ottenere il 100%. 

Non otterrai un fisico con una bassa percentuale di grasso nel giro di due mesi, sappilo. 

Una perdita di peso rapida non è frutto di un dimagrimento sano, in cui puoi aver eseguito un regime da fame dove avrai perso tono muscolare e liquidi... e tu non vuoi ritrovarti con la pelle più svuotata, giusto? 

Quindi dovrai portare pazienza, credere davvero in te stessa e non prendere questo programma come il peggior male che ti sia capitato. Lentamente ma per sempre. 

E' difficile e non lo dico per scoraggiarti, anzi è importante che tu sappia che non sarà una passeggiata, però il bello è questo: mettersi in gioco come ho fatto io e come hanno fatto tante altre, talvolta superando certi limiti mentali che ci siamo sempre imposte sarà uno stile di vita che ti cambierà.

Non esiste niente di più sbagliato che voler essere come un'altra persona; ciò che è davvero importante è arrivare dove il nostro corpo ci porterà. I limiti sono nella nostra testa quando ripetiamo a noi stesse ''è troppo difficile per me'' - ''non c'è la farò mai'' - ''sono troppo pigra'', sembra banale ma non lo è. Sono pensieri comuni e sbagliati.

Allenarsi bene e mangiare sano non sono peccati divini, ma sono la chiave per stare in salute.

Io ho scelto di iniziare proprio in vacanza perchè sapevo che sarei stata più tranquilla, lontana dallo stress quotidiano, lontana da casa e quindi senza l'ansia di dover ''dimostrare'' qualcosa a chi mi vede tutti i giorni, e tutto questo ha funzionato.
Mi ha permesso di capire di che cosa avesse bisogno il mio corpo e che cosa potessi fare per dare un taglio definitivo a tutte quelle malsani abitudini alimentari.
Qualcuno mi aveva già detto che non c'è l'avrei fatta a essere ligia nel seguire il programma e invece sono stata determinata, sapevo quello che volevo e se mi fossi lasciata andare (sotto consiglio di malelingue) in due mesi di vacanza non saprei in che stato sarei tornata a casa, sicuramente con diversi chili in più come mi è sempre precedentemente capitato.
Dico questo perchè ti voglio spronare a cambiare idea sul fatidico momento perfetto per cominciare a migliorare te stessa, in quanto non esiste e sta tutto nella tua testa.
Io ho iniziato in una situazione completamente inaspettata per chi mi conosce molto bene, in un contesto di relax e in cui avrei potuto perfettamente lasciar perdere gli allenamenti e dedicarmi all'ozio più totale, però non sarei stata felice fino in fondo con la mia promessa.

Kayla ha creato anche un gruppo apposito su INSTAGRAM (#bbgcommunity) in cui puoi avere modo di usare l'apposito hashtag e, se verrai scelta, di comparire sul profilo principale in cui mostrerà a tutti i tuoi progressi. Non è una figata pazzesca?
Iscriviti gratuitamente alla sua newsletter in cui lei invia settimanalmente tantissimi consigli su allenamenti e idee sane e gustose da sperimentare in cucina.
Fidati, ti terrà l'umore alto e la voglia di proseguire o di cominciare.





Perchè hai scelto Kayla Itsines? 
Perchè è tra le pochissime personal trainer che non mi fa venire voglia di dire ''voglio essere come lei'', bensì a stare bene come consiglia lei.

Oltre alle frasi motivazionali giornaliere che pubblica, trovo che sia una persona che dà moltissimo spazio alle sue clienti, il costo del suo programma non è per niente alto in confronto a quello che ti offre (puoi vedere i prezzi direttamente sul suo sito), ti insegna una semplice cosa: amare te stessa con i mezzi che abbiamo a disposizione senza ricorrere a mezzucci che potrebbero peggiorare solo la nostra salute.
Apprezzo sopratutto il fatto che lei non pratichi il conteggio dei macros giornalieri, e a questo punto non potevo non apprezzarla ancor di più.

Ed ecco qui le mie misure

5 MAGGIO: 

PESO: sconosciuto.

COSCIA DESTRA: 63 cm.

COSCIA SINISTRA: 63 cm.

VITA: 80 cm. 

FIANCHI: 95 cm. 

BRACCIA: 29 cm. 

5 GIUGNO: 

PESO: sconosciuto. 

COSCIA DESTRA: 60 cm

COSCIA SINISTRA: 60 cm

VITA: 76 cm.

FIANCHI: 94 cm. 

BRACCIA: 30 cm. 

E per mia grande gioia, le braccia sono aumentate di un centimetro, e ciò significa che si tratta di muscolo.





Quindi, mia cara ragazza, se vuoi ritrovare una sana stabilità fisica e mentale, ti suggerisco di farti un giro sulla pagina ufficiale di Kayla Itsines e vedrai la carica che ti darà ;-)

Se vuoi altre informazioni più specifiche non esitare a scrivermi per e-mail! 

La prossima settimana ti parlerò del regime alimentare che ho scelto di seguire per stare meglio in salute e di fronte allo specchio. 

Tu cosa hai deciso di fare?

Scrivimelo con un commento qui sotto, sarei felice di scambiare opinioni con te! ;)




Elena.

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